Bolni zglobovi u menopauzi

Možda si primijetila da te ujutro bole koljena dok silaziš niz stepenice, ili da su ti prsti ukočeni, ramena zategnuta, a kukovi  kao da više nisu tvoji. Ako se pitaš da li to ima veze s menopauzom – da, ima!

Menopauza nije samo kraj menstruacije. To je period velikih hormonskih promjena koje utiču na cijelo tijelo – pa i na zglobove.

Šta zapravo izaziva bol u zglobovima u menopauzi?

Glavni krivac je pad estrogena. Estrogen nije "samo" hormon koji reguliše reproduktivne funkcije – on ima i zaštitnu ulogu u zglobovima, podmazuje ih, smanjuje upale i pomaže da se tkiva obnavljaju. Kada njegov nivo opadne, zglobovi postaju osjetljiviji, skloniji ukočenosti, upalama i bolu.

Uz to, s godinama dolazi i do prirodnog gubitka mišićne mase, a manje mišića znači manje podrške za zglobove. Ako dodamo  lošiju cirkulaciju i povećanu osjetljivost na stres – jasno je zašto se mnoge žene u ovom periodu žale na bol i krutost.

Ali dobra vijest je da ima puno toga što možeš učiniti da ublažiš bol i vratiš lakoću kretanja.

Kretanje kao lijek i prevencija

Možda ti prvi instinkt bude da miruješ kad nešto boli, ali tijelo u menopauzi, baš kao i u mladosti, voli pokret. Naravno, ne bilo kakav. 

Na prvom mjestu tu su vježbe snage s opterećenjem koje ti odgovara, vježbe mobilnosti, pilates, joga, funkcionalni treninzi – sve to može poboljšati cirkulaciju oko zglobova, ojačati mišiće koji ih štite i smanjiti ukočenost.

Dovoljno je i 20 minuta dnevno da osjetiš razliku. Pokret šalje poruku tijelu: "Još smo ovdje. Još živimo punim plućima."

Ishrana koja njeguje iznutra

Hrana je tvoj saveznik. Upalni procesi u tijelu često su uzrok bolnih zglobova, pa je ključno smanjiti namirnice koje pogoduju upalama: rafinirani šećer, industrijske grickalice, previše crvenog mesa, kafe  i alkohola.

Umjesto toga, biraj namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama (losos, lanene sjemenke, orasi), voće i povrće u raznim bojama, maslinovo ulje, kurkumu i đumbir. Kolagen iz supe od kostiju i kvalitetne proteine uvedi svakodnevno  jer tvoji zglobovi trebaju gradivni materijal da se obnavljaju.

Suplementi koji mogu pomoći

Iako ne postoji "čudotvorna kapsula", određeni suplementi zaista mogu ublažiti simptome:

Omega 3 - zbog svog protuupalnog djelovanja

Kolagen tipa II, posebno hidrolizirani – za elastičnost hrskavice

Vitamin D iz prirodnih izvora – za zdravlje kostiju i zglobova

Magnezijum glicinat, bisglicinat, malat i citrat – protiv grčeva i za opuštanje

Boswellia serrata i kurkumin – prirodni antiinflamatorici

I za kraj...

Tvoje tijelo se mijenja, ali te ne izdaje. Ono ti šapuće, traži da ga čuješ. Zglobovi nisu neprijatelji – oni su glasnici. Umjesto da se boriš protiv njih, slušaj ih. Pruži im pokret, toplotu, pažnju. Jer ono što sada uložiš – vraća se višestruko, kroz pokret bez boli i osjećaj unutrašnje snage.