Ravni tabani - riješite se boli | Body Balance Sarajevo
Stojeći u fitness centru i čekajući iduće treninge imala sam ovih dana vremena malo posmatrati dešavanja oko mene. Jedna stvar mi je baš ostala upečatljiva, 60% ljudi ima ravne tabane. To sam primjetila gledajući par traka za trčanje na kojima se ljudi zagrijavaju, šetaju, trče...
To me je insiprisalo da napišem nešto na temu ravnih tabana koja je relativno zapostavljena a po meni jako bitna. Jer položaj stopala, jačina mišića i vezivnog tkiva samog stopala uveliko utiče na skočne zglobove, koljena, kukove, kičmeni stub pa i na samo držanje.
Šta su u stvari ravni tabani i kako se stiču?
Ravni tabani su stanje u kojem je svod stopala spušten u odnosu na normalan položaj, što rezultira bolom u stopalu i utiče na statiku i mehaniku cijelog lokomotornog sustava. Kada je cijeli svod stopala u kontaktu sa podlogom može doći do savijanja skočnog zgloba prema unutra (vaglus položaj stopala) što onda dovodi do lančane reakcije preko koljena, kukova sve do kičmenog stuba.
Simptomi ravnih tabana su bol poslije fizičke aktivnosti, u večernjim satima otok i umor stopala, bol se može prenositi i na koljena, kukove, slabine a hodanje u obući postaje mučno.
Najbolje ćete vidjeti da li su vaša stopala ravna ako bosi mokrih nogu ostavite trag na ravnoj površini. Ako ostaje trag samo od pete, vanjskog ruba stopala i prstića nemate ravna stopala. Međutim, ako je trag stopala u potpunosti prisutan, vrlo je vjerovatno da vam je svod spušten.
Uzroci ravnih tabana mogu biti genetske prirode ili faktori kao što su: nedovoljno kretanje, stalno hodanje po ravnoj površini sa nedovoljnim angažovanjem i slabošću muskulature, disbalans tokom rasta i razvoja stopala (mišići u razvoju zaostaju za koštanim strukturama), gojaznost, neadekvatna obuća može također dovesti do nepravilnog formiranja stopala. Kada je statika skočnog zgloba poremećena zbog ravnih tabana, to može izazvati patkast hod, x noge, čak i defirmitete kicme.
Zbog toga je vrlo važno na vrijeme primjetiti anomalije stopala i reagovati na adekvatan način.
Ravni tabani se mogu tretirati aktivno i pasivno.
U aktivne metode spadaju kineziterapija i vježbe za jačanje slabe muskulature podkoljenice i stopala, adekvatno doziranje vježbi...
Navest ću neke od vježbica koje i sami mozete raditi s ciljem ojačanja mišića stopala:
1. naizmjenični hod na prstima pa na petama
2. hod sa supinarnim stopalima (hod na spoljašnjim ivicama stopala)
3. prstima stopala podizati loptice ili klikere sa poda
4. valjati tabanom flašu, oklagiju i olovku
5. gužvati prstima stopala platno ili maramicu
6. vježbe odizanja kantice sa pjeskom (jačanje dorzalnih fleksora stopala)
Pasivna metoda je izrada adekvatnih individualnih anatomskih uložaka za svod stopala (prilagođeni individualnim potrebama svakog pojedinca za obje noge).
Ravna stopala uveliko mogu uticati na kvalitetu života, kvalitet treninga i postizanje rezultata tokom istog. Vrlo je bitno preduzeti mjere prevencije da do spuštanja svoda ne dođe (što ce čini u djetinstvu). Ako ste vec došli u tu fazu da kao odrastao čovjek imate ravna stopala, ne prepuštajte slučaju. Posvetite veliku pažnju jačanju mišića, nošenju adekvatne obuće i izradi anatomskih uložaka. Uveliko ce vam olakšati svakodnevnicu a i trening (pogotovo ako imate problema sa leđima).
Kao sto kuća treba dobre temelje i mi ljudi trebamo dobra i stabilna stopala. To su naši "temelji".
Josipa Anđelić