Zašto se javlja stomak oko pupka u menopauzi, kako ga prevenisati i koje vježbe pomažu?

Menopauza donosi mnogo promjena i na fizičkom i na emocionalnom planu. Jedna od najčešćih i najfrustrirajućih promjena s kojom se mnoge žene susretnu jeste nakupljanje masnog tkiva oko stomaka, posebno u predjelu oko pupka. Uz pravi pristup ovaj izazov se može preveniratii i ublažiti. 

Zašto se stomačić pojavljuje baš u menopauzi?

Tokom menopauze dolazi do pada nivoa estrogena i povišenog nivoa inzulina, što direktno utiče na deponiranje masnog tkiva. Ono što se nekada taložilo oko bokova i bedara, sada se prebacuje u središnji dio tijela  oko trbuha. Smanjen nivo testosterona utiče na održavanje mišićne mase.

Osim hormonalnih promjena, ulogu igra i:

🔹 Sporiji metabolizam – tijelo sagorijeva manje kalorija u mirovanju

🔹 Gubitak mišićne mase – mišići prirodno slabe s godinama, a manje mišića znači i manju potrošnju energije

🔹 Stres - povećava nivo kortizola, hormona koji dodatno potiče nakupljanje masnoće oko stomaka-  Loš san i emocionalne promjene - mogu uticati na apetit, disbalans hormona melatonina i inzulina, izbor hrane i ublažiti želju za kretanjem

🔹 Usporena probava i rad crijeva – promjene u hormonalnoj ravnoteži utiču i na rad crijeva, što može dovesti do nadutosti i zadržavanja hrane i vode u abdomenu, čineći stomak većim

Može li se to spriječiti ili barem smanjiti?

Da, može! Potrebno je kombinovati više metoda:

  🔸Kretanje i vježbanje – ne samo radi estetike, već i zbog hormona i održavanja mišićne mase

  🔸Uravnotežena ishrana – manje rafinisanih ugljikohidrata, više proteina, zdravih masti i vlakana

  🔸Upravljanje stresom – disanje, šetnje u prirodi, meditacija, i joga smanjuju nivo kortizola  

  🔸Dobar san – bez odmora nema ni uravnoteženih hormona

  🔸Hidratacija i probavna podrška – voda, fermentisana hrana, vlakna i blagi streaching tijela pomažu crijevima da rade bolje

Koje vježbe konkretno pomažu?

Cilj nije "stanjiti stomak" klasičnim trbušnjacima jer oni neće mnogo pomoći ako ne aktiviramo duboke mišiće stomaka, stabilizatore trupa, ne radimo vježbe snage za donje ekstremitete  i ne povežemo pokret sa disanjem. Evo nekoliko odličnih vježbi:

✔️ Disanje s aktivacijom TVA (transversus abdominis) i dijafragme

✔️ Dead Bug

✔️ Bird-Dog

✔️ Glute bridge

✔️ Vježbe snage za donje ektremitete + posturalne vježbe

Mali savjet za kraj

Nemoj se boriti protiv svog tijela već ga nauči slušati. Menopauza je nova faza, ali ne mora značiti kraj tvoje forme i dobrog osjećaja u svom tijelu. Daj sebi podršku kroz kretanje, dobar obrok, nježnost i strpljenje. I zapamti,  tvoj stomak nije tvoj neprijatelj, nego glasnik koji ti govori: "Vrijeme je da obratiš pažnju na mene."